BIG 3の体重別基準値(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット)

Bench Press

f:id:peroon:20200725023603j:plain

67kg
Untrained x 1.3 = Novice
Novice x 1.19 = Intermediate

体重100kgの人のIntermediateで102.5kgなので、ベンチ100kgってすごい...

Deadlift

f:id:peroon:20200725023638j:plain

67kg
Untrained x 1.869 = Novice
Novice x 1.139 = Intermediate

デッドリフトはコツが必要なのか、初心者との差が大きい

Squat

f:id:peroon:20200725023659j:plain

67kg
Untrained x 1.88 = Novice
Novice x 1.23 = Intermediate

中級になると一般人の2倍持ち上げることができる

引用

https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

私の場合

  • NoviceからIntermediateに上がりたい。ということで目標値は(67kgなので)
    • BP 77.5kg (Novice 65.0)
    • DL 122.5kg (Novice 107.5)
    • SQ 105.0kg (Novice 85.0)