水泳記録（随時追記）2018～2025

-----（上ほど）新しい順↓-----

🔵2025/11/06 行きクロール帰り平泳ぎ25mx34往復=1700m

  • クロール：肩甲骨でかくよう意識。肩甲骨が疲れる
  • 平泳ぎ：前重心＆手でしっかり沢山かく。速度UPは感じず
  • 料金：冬なので390円
  • 飽きたかも

🔵2025/10/29 行きクロール帰り平泳ぎ25mx35往復=1750m

  • クロール：バタ足は水面より上に出ていい。腰は浮かす
  • 平泳ぎ：丸くかく。指先意識
  • くじいた足首の痛みはほんの少しだけ残る

🔵2025/10/23 クロールのみ 45往復=2250m

2025/10/16 座学：あばらも上げよう

🔵2025/10/15 行きクロール帰り平泳ぎ25mx35往復+クロール5往復=2000m

  • クロール：腹筋による体幹で全身を1本の棒にする
  • 平泳ぎ：一気に蹴らない。丸くかく
  • 上達により35往復までは普通に行けた。久しぶりに40往復まで行きたくなったので行った
  • 「最後はクロールのみだから楽だろ」と予想したが、同じ箇所を使うからか疲労感はクロール＆平泳ぎと同じくらいだった
  • 平泳ぎ
    • けり：横に蹴るイメージが浮かんできた（下記画像）
    • かき：「前でひっかけるイメージ」が浮かんできたのでそれを使って泳いだ（下記画像）

🔵2025/10/10 行きクロール帰り平泳ぎ25mx31往復=25x2x31=1550m

  • クロール：肩甲骨を使う
  • 平泳ぎ：横に大きくかく。頭を入れる
  • 時間：12:30頃着。1レーン独り占めできて良かった
  • 感想：上達を感じた

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  • これを数ヶ月前から使っている
  • 10往復くらいすると効果がなくなって曇ってくる
  • 他の製品だと優劣あるのかな

🔵2025/10/06 行きクロール帰り平泳ぎ25mx35往復=25x2x35=1750m

  • クロール
    • 肘を立てる
    • 息継ぎ時の目線は横（斜め上じゃない）
  • 平泳ぎ
    • 大きくかいてみる
    • 脚を閉じる時に太もも内側で押すイメージ

🔵2025/10/01 行きクロール帰り平泳ぎ25mx26往復=25x2x26=1300m

  • クロールで意識したこと
    • 手を伸ばした後、体が戻ろうとする、その力も「かき」に利用する
    • かき始め、すぐ肘を曲げる。たしかに推進力がある気がする
  • 平泳ぎで意識したこと
    • 頭をちゃんと沈める
    • 足を閉じる動作も推進力にする

🔵2025/09/18 行きクロール帰り平泳ぎ25mx26往復=25x2x26=1300m

  • クロール：左手も意識してかく
  • 平泳ぎ：手を伸ばしてから蹴るように分離を意識
    • かきを大きくすると伸ばしまでが遅くなる。でもプロは大きくかいている気がする

🔵2025/09/08 行きクロール帰り平泳ぎ25mx26往復=25x2x26=1300m

  • 疲労困憊にならない程度に。良い全身運動だと思っているので、週1はやりたい

🔵2025/08/26 行きクロール帰り平泳ぎ25mx20往復=25x2x20=1000m😭

  • 泳いでみるとわかる、体力低め。昨日咳が出ていたので風邪だったのかな
  • 平泳ぎが中級者くらいの動きになったかも

🔵2025/08/01 行きクロール、帰り平泳ぎ 25m x 34往復 = 25x2x34 = 1700m

  • 小学生が多い
  • 平泳ぎのキックが上手くなったかも

🔵2025/07/25 行きクロール、帰り平泳ぎ 25m x 30往復 = 25x2x30 = 1500m

  • 猛暑が続いていて、行くだけでも決意が必要
  • 日焼け止めを塗って自転車で向かう
  • 夏休みに入ったのか、人が多い。でも3.3mプールはいつも通りの混みでよかった
  • クロールはかなり楽に進める
  • 平泳ぎは連携がまだまだ
  • 疲れきらない1500mで終了

🔵2025/07/16 行きクロール、帰り平泳ぎ 25m x 30往復 = 25x2x30 = 1500m

  • 久しぶり
  • 疲れ切るより丁度いいくらいで打ち切りの30往復
  • クロール：クライミングをするように泳ぐ、腰を高く。
  • 平泳ぎ：足首の折れと伸ばしを意識、腰を高く。まだ手と足の連動不足
  • 買ったゴーグルが曇りだした。曇り止めを買うだろうな

2025/07/13 やってないと冷める

  • 最近は別の作業で体力消費するのでプールに行けてない
  • 覚えた平泳ぎの知識の実践をしたい欲も消えてきた
  • 「続ける人は強い」というが、飽きだったりイベントだったりで一時的にやらない時期ができ、冷めが加速し、辞めてしまう人が多いのだろう

2025/06/27 平泳ぎ座学

  • ひとかきひとけりhttps://www.youtube.com/watch?v=snojKAU4Xr8
  • 壁蹴りからの一連の流れ、そろそろ覚えていきたい
  • .
  • 足を引く時に足首を曲げ過ぎだったかも⚠️修正点への気付き
  • .
  • upheel, uphip
  • https://www.youtube.com/watch?v=3pcpy2brtsg
  • 足を引いたとき、腰とかかとの高さは同じであるのが良い。どちらかが高すぎるのはそれぞれ悪であり、名前もついている

🔵2025/06/26 平泳ぎ実践 25m x 35往復 = 25x2x35 = 1750m

  • キックの進みがまだまだだけど、やっと正しい平泳ぎの動きになれた気がする
  • 25mプールにて、壁キックスタート＋10かきくらいで泳ぎ切る
  • https://www.youtube.com/watch?v=snRDVWh0BP4 を見ると、プロは4かき、初心者(?)は7かき、らしい
  • 体を上に出すのは浮力とタイミングを合わせると高く行ける
  • 手は遠くに伸ばしてキャッチを意識
  • 股関節はあまり使えなかった
  • 蹴りは強くよりも、速く
  • 腰を沈めないように
  • 手を前方で合わせてからキックしないと抵抗に

2025/06/22 平泳ぎ座学

  • 水をかく手の開始時、深さは水面じゃなくて30-40cm
  • この方が水の重さを感じることができ、結果、進む
  • （たしかに、水圧がかかっている分、深いほど重い水になっていて、それをかいた方が反作用でより進む）
  • .
  • かいたあと、体は大きく水から出す
  • その後沈むので、一見非効率に思えるが、それでいい
  • .
  • https://www.youtube.com/watch?v=ytHRwSBE4ro
  • スタースイム
  • 手の動きを分解してくれているから分かりやすい
  • 胸筋を使うのね。今までの私のかきでは、胸筋を全く使っていない
  • それにより強い力が出るので、素早く上への力が作れて、手を早めに前方に持っていけるんだと思う
  • （そういう仮説を持って、プールで実践、その繰り返し）
  • .
  • https://www.youtube.com/watch?v=eRS28RlR1A0
  • スタースイム
  • 足を引く時は水面（または空中）、足を押す時は下に（深く）
  • 水は浅い部分の方が軽いので、お得な交換ができる（軽く引いて、重く押せる）
  • 空中まで出して引いた場合は重力が10倍かかるのでは？とも思ったけれど、水中のほうが10倍軽いというのは上下方向のみと考えると、空中で引いて良いと思える。⚠️ただ、動画にあるように、押す前に水中に戻しておかないと蹴る時に泡が発生して踏めなくなってしまうので注意）

🔵2025/06/20 平泳ぎを中心に 25m x 20往復 = 25x2x20 = 1000m

  • 今週は2回目
  • 距離は少ないが、ほぼ平泳ぎ
  • 壁をつかみながら水中でキック練習もした
  • 股関節で足を引いて、股関節で蹴る、という感覚がつかめた
  • 手でかいたあとにかなり沈む・・・
  • 膝を痛めた

🔵2025/06/16 平泳ぎを中心に 25m x 31往復 = 25x2x31 = 1550m

  • 雨だけど3.3mプールが埋まっていた。プールに行く人が増えている？
  • 平泳ぎの知識を得たので実践に
  • その前にクロールについても知識がついていて
    • 手は前方で合わせる必要なし。肩幅方向が1番力が入る
    • 片方の手でかいている時にもう片方の手も動かすと抵抗になる。焦らず1かき1かき
    • →これらを実行するとかなり楽に泳げた
  • 平泳ぎについて、足裏で水を踏んでから、閉じる時に足首を伸ばす。足首を伸ばすのが早いと、進まない
    • 「キック全然進まない」という感覚があったのでビート板＆キックのみもトライ
    • 25mに47キックも必要という衝撃の結果に。全然進まない。疲れる。
    • あと、ビート板のときも息を多く吸って止めるのが大事だと思った
  • クロールも平泳ぎも「まっすぐ水平の棒になる」ことを少しは意識できた

2025/06/15 【座学】3ヶ月前に作られたチャンネル「ドリームコーチング」

2025/06/13 平泳ぎ座学

  • 体を水面に出すとそこだけ浮力がかからないので重くなる　→　その時に足を体側に引くと良さそう？
  • と、右記の動画を見ていて思った https://www.youtube.com/watch?v=L3fgc_4OLaI
  • 平泳ぎは「うねり」の泳ぎだそう https://www.youtube.com/watch?v=fsG3QsjzsMg
  • 観察すると、丸まる箇所と、反る箇所がある（下記画像）
  • キックは下に蹴ることで、反作用で腰が上がり、結果、頭を下げる（深く潜る）ことができる

  • モギさんの動画。引くときは膝を閉じ、押すときは開く https://www.youtube.com/watch?v=qpvvPrYO46A
  • 下記の画像のように、閉じていると1本の棒になり、開くと2本の棒になる。2本の棒のときは黄色い箇所が抵抗（推進力）になる、と理解した

  • 手も同様で、手を前に持っていく時は抵抗を減らしたいので「肘を近づけて」前に出す（下記画像）

  • Eng CG https://www.youtube.com/watch?v=rVaXro6fcEQ
  • なぜ上半身と下半身を別のタイミングで動かすかの答えがある。水流
  • キック時は足首を素早く動かすのも大事だそう
  • .
  • 蹴った足は水面近くにいることが重要（斜めだと抵抗になる）。前重心
  • https://www.youtube.com/watch?v=mfYei-SEI-A
  • 伸びているとき、腕より頭のほうが下にする。（前重心　→　水平 →　抵抗少）
  • .
  • 息継ぎのとき、お尻が下がってはダメ（抵抗になる）。そのためには、反る（柔軟性が必要）
  • .
  • カエルみたいに股を開くの、ダメなんだ https://www.youtube.com/watch?v=63WDg1cBFjE

  • 膝を中心に回すのも意外だった。なぜか股関節が回転中心だと思い込んでいた

  • 股を開くと太もも（太い）で抵抗を受ける。一方で推進力は太ももではなく足裏なので、膝で回すのには納得感

🔵2025/06/11 久しぶり 25m x 35往復 = 25x2x35 = 1750m

  • サーモピュア2錠
  • その前にコーヒーも飲んでいたからか、カフェイン過剰？泳いでいる最中にフワフワした
  • すごく広い空間なのに、ノイズキャンセルイヤホンをしてすごく小さい世界にいる感じ
  • 2500mのときは50往復だけど、今日は35往復でとめておく。達成率70％
  • ブランク（1ヶ月）があると、いつもの70％しか発揮できないというのは一般性がありそう
  • 5月からの料金に変更なので390円から320円になります（それプラス30円のロッカー）💰️

2025/04/30 平泳ぎ座学

🔵2025/04/28 2500m

  • 前回で目標を達成したのだが、運動しとくかということで行った
  • 今回は距離を目指さないので、フォームの意識や、平泳ぎを混ぜたりして2000mを目標に
  • ・・・と思ったがペース的に2500m行けそうだったので、そこまで行った
  • プール利用者が増えてきた
  • 全身運動＆呼吸も鍛えれる水泳はタイパが良さそう

🔵2025/04/21 2600m

  • 下のモギさんのを導入してみた
  • そもそも体調が良かったのか、最初の10往復も順調に済み、今日はいけると思った
  • コーヒーを飲んできた。サーモピュアは今日も忘れていた..
  • 1度もプールから上がることなく泳ぎ続けた。120分-30分(着替え)=90分くらいかな
  • 2500m達成し、もう少し時間があったので2往復追加。残り時間は18分、そろそろ行かねば
  • 達成できてよかった。暑くなってきたからか、1.2mプールの方は埋まっていた
  • 目標達成したので、これからどうしようかな

2025/04/19 モギさん「手をもっと身近に入水させよ」

🔵2025/04/14 2250m

  • 今日は体力少なめの感じもないし、2500m行けるやろ
  • ...と思ったけど前回と同じく2250m。サチった
  • 前半はアップも兼ねてスロースタートしたが、そこから調子が乗ってくるのが今日は遅かった
  • 足がつりそうになる回数も多かった
  • 深さ3.3mプールにも慣れた。こっちの方が水量が多いので清潔な印象がある

2025/04/12 トモキン

🔵2025/04/09 2250m

  • 少し寝不足かも？体力低めかも？と思いつつも天気が良いのでGO
  • いけそうなら2500mトライ。2000mで上出来とする
  • 結果は、2250m。20分くらい残してプールから出る必要がある（着替え）
  • ダイソーのカウンターを導入
  • ゴーグルを更新。曇らない
  • 帰りはご褒美に魚とプリン

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🔵2025/04/03 2250m

  • 2時間のうち、着替えに10分、10分かかるとして、余裕も持たせると泳げるのは1時間半
  • 今日は2000mを目標に泳いだ
  • それは達成したので、残り20分になるまで追加で泳ぎ、結果2250m
  • 今までは採暖室に休憩しに行ったりしていたが、今日は飲み物補給以外は休みなし。休みなし1時間半って、なかなかだな
  • ここからは削る箇所が少ないので、距離は伸びづらくなるだろう
  • 一区切りだと思っていた2000mが達成できて良かった

-----（上ほど）古い順↓-----

🔵2018/07/24 300mでギブアップ!? 😭

昼に近くのスポーツセンターを覗いて空き具合を見て、時間によっては体育館もプールもそんなに混まないで利用できそうだった。「泳ぎたい！」という衝動で夕方にプールに行った。2時間で400円、25mプールの往復を6セットくらい（300m）で体力の限界になった。プールに通っている人は1000mとか泳いでいるイメージがあるし、周りのペースを見てもそれくらい泳いでいるように見えた。しかし私はいつも使っている筋肉と違うのか、酸素が少ない状態に慣れていないのか、300mでギブアップ。体を酷使したので満足感はあるが、あっという間（30分）で限界に来たのは残念な発見というか、課題となった。

🔵2018/07/29 再訪 450m

回復したので再訪。1回目より泳げるはず。事前に泳ぎ方を学んでいたので、クロールでは捻りを入れると速くなった。300m泳いで、その後はビート板で150m分、平泳ぎのキックのみで進んだ。平泳ぎの推進力はキックがほとんどと言われているが、私は手で進んでいたようでキックだとあまり進まない。改善が必要。そして、手と足の推進は同時ではないことも知った。小中高の水泳は雰囲気でやっていたことに気づいた。

🔵(時は経ち...) 2025/01/15 500m

  • 【記録】
  • 6.5年ぶり
  • 500m
  • 300mほど泳いだ後は体力が切れてきた
  • 50m泳いではジャグジーに避難して休み、50m泳ぐことを繰り返した
  • 1時間で500m達成し、退却
  • 【その他】
  • 帰る時はチケットを提出
  • フラフラ。全身運動。水泳をやってきた人は全身の体力が高そう
  • 65歳以上がほとんど。休まず泳ぎ続けているので1000mほど泳いでそう
  • 水泳得意勢が多いのかもしれないが、すごい
  • ゴーグルの内側に「鏡曇り止め」の液体を（ゴーグル曇り止めの代わりに）塗っておいたら効果があって曇らなくて良かった
  • 水面近くは水臭さを感じることがあった
  • 泳ぐたびに口に少し水が入るのが苦手で、泳いでは上陸して口をすすぎに行った
  • 塩素のせいか顔がカサカサになったので、帰宅後は化粧水&乳液を塗った
  • 帰宅30分後、少し耳が痛い
  • 平日ではあるが、2コースが教室で予約済みレーンとなっていたのですこし混んでいる感あり。教室がない時間を狙うのが良い
  • 水泳の後のアイス、美味い

トモキンスイミング教室

  • https://www.youtube.com/channel/UCdNCkiuyfHVB322FYWnIq8w
  • 6年前には存在しなかったチャンネル
  • 「抵抗」への指摘が多くて参考になる。体はまっすぐが抵抗なくてよい
  • 息もできるだけ止めておいて浮力を維持することで上下動をなくして抵抗を減らす。理にかなっている
  • クロール、バタ足は沈まないほどでいい。2ビートクロール
  • 平泳ぎ、キックは足の裏で踏む

🔵2025/01/23 700m

  • たぶん700m。カウンターがほしい
  • クロール：息をできるだけ止める、浮力のため。顔の向きは下、抵抗を下げるため。バタ足はまっすぐを保つ程で十分、疲れないため。
  • 平泳ぎ：足の裏で水を踏む。手は横ではなく後ろに水を押し出すようにかく。
  • 結果、体力消費が減って距離が伸びた
  • プールスケジュールを見て、空いている時刻を選んだのもよかった
  • 2hで410円なのだが、1h40mほど居た

次の課題

  • クロール：手を水上に上げている時間、沈む。浮力的にそう。「かく」のは素早く。できるだけ水の中に。
  • クロール：かくとき、6時から7.5時の時だけ力を入れる（手が垂直方向のとこから押す）。もっと前方から「かかない」。力のオフがあるから疲れない
  • クロール：クライミングのイメージ https://www.youtube.com/watch?v=bOBuw_Ewods
  • 平泳ぎ：下記画像を見て「完全に水中に入るんだ」と新発見（とはいえ上下動は抵抗になるので、水面を滑るように）

2025/01/28あたり ロバート秋山の市民プール万歳

  • シーズン1,2 アマプラで見た
  • 速い。上半身がデカいから毎回の「かき」が力強い

🔵2025/01/30 1050m (21往復)

  • 5往復 x3
  • 3往復 x2
  • 各セットの合間はジャグジーで休憩
  • 2hチケットで、1.5h居た
  • 👍️クライミングを意識できた
  • 👍️「4かき1セット」の中で1かき(左手)だけ、ひねりつつ手をぐっと前に出して体重を乗せられた
  • 手作りカウンター導入
  • 平泳ぎ：「かく」とキックをずらすのが上手くできない
  • 追記：当日の水泳後はドカ食いする。翌日は全身きつくて１日潰れる

水泳YouTubeで学習

🔵2025/02/07 江東区 1050m (21往復)

  • 東京のプールは一旦これで最後かな
  • 5, 3, 3, 5, 5の21往復
  • 鼻で吐いて口で吸う、できているようでちゃんと意識したら楽になった
  • 片手でクライミングしつつ、もう一方の片手で前に手を伸ばすの、良かった。無意識でやりたい
  • 4かきに1度の息継ぎ。2かきに1度だと体が揺れすぎてしまう
  • 今回もジャグジーで休みながら。1.5h消費。心地よい疲労

🔵2025/02/20 福岡市西市民プール 1100m

  • 390円＋ロッカー30円
  • 自転車で30分かかるので帰路の体力も残す必要あり
  • スポカにチャージ
  • 平日、コース独り占め
  • 温かいジャグジーがないストイック仕様
  • 適応してるんだろうな、1100mでも体力余ってた

🔵2025/02/27 福岡市西市民プール 1200m

  • 浅いプールが全コース埋まってたので、3.3mの深さのプールにTry
  • 特に恐れるものではなかった
  • 平泳ぎで手と足を交互に推進させるのが形になってきた

学習 2025/03/01

🔵2025/03/05 福岡市西市民プール 1700m

  • 自転車のタイヤ交換により移動の体力消耗が軽減＆疲れず泳ぐコツを掴んだことにより、泳いだ長さが大幅UP
  • 泳げば泳ぐほど楽になってくる「スイマーズハイ」を感じた
  • とはいえ最後の方は足をつりそうにもなる
  • クロール：手のかく向きは「水面と水平」が効率良さそうと気づいた。今まではもっと水の底までかいていたが、それは水を下に押すだけなので。
  • 平泳ぎ：足で3かき、手で1かきのセットとしている。交互に動かす連携や、キックの蹴りも良くなっている

学習 2025/03/08

🔵2025/03/24 福岡市西市民プール 1750m

  • プールが一部工事していたのでしばらく行くのを止めていた。コース独り占めが好きなので。
  • 工事完了したので久しぶりに行った。1500mで止める予定が、まだ行けそうだったので前回より少し多く泳いだ
  • 飽きてきた感はあるが上達している（？）。距離が伸びている
  • 飽きたと言ったが勢いで「スポカ」に2000円チャージしたのだった。あと5回は行きそう